Як покращити сон і швидко заснути: поради з власного досвіду

Привіт, шановні читачі блогу Саморозвиток.Ком!

На звязку Іван, і в сьогоднішній статті я розкажу про те, як покращити сон і швидко засинати.  

Багатьом із нас добре знайомі симптоми неправильного режиму сну, а саме:

• Немає бажання і сил вставати зранку;
• Відсутня енергія;
• Відчуття спустошення;
• Погана концентрація, увага і пам’ять;
• Апатія;
• Головні болі;
• Часті зміни настрою і т.д. і т.п.

Дуже неприємні симптоми, так. І звикати до них якось не дуже хочеться.

Звісно в умовах війни вибору немає, але все ж, треба намагатися якось нормалізувати режим сну, тому що здоров’я воно не залізне, і якщо сам про себе не подбаєш, то ніхто за тебе не подбає.

Тепер безпосередньо поділюсь своїм досвідом, як покращити сон і як швидко заснути.

«Нормалізувати режим сну»

Перше з чого я почав – чітко сформулював намір нормалізувати режим сну. Записав на папері.  Визнав, що у мене конкретні проблеми зі сном, які в свою чергу переливаються в проблеми фізичні і психологічні.

Якось мені набридло кожного дня лягати спати в 3-4 години ночі, а прокидатися або в 6, або в 11😊 Відчувати себе витиснутим лимоном, сил нема ні на що, зникає бажання взагалі щось робити.

«Та ну його до біса ці симптоми», – вирішив я, і перейшов до наступного кроку.

Біологія на допомогу

Вирішив почитати інформацію щодо того як взагалі влаштований сон, оці всі біоритми, гормони,  і, як записав у щоденнику, іншу «біологічну інформацію» 😊.

Сказати, що це мені якось допомогло, нічого не сказати.

Дізнався в принципі те, що знав.

У нас є внутрішній біологічний годинник. Він працює за 24-годинним циклом і регулює коли нам хочеться спати, коли навпаки активно працювати.

Також є мелатонін – гормон сну. Мозок починає виробляти більше мелатоніну, коли на вулиці темніє, сигналізуючи організму, що пора би вже і відпочивати 😊 Але нам то пофіг, як тільки темніє, активність у нас так і зашкалює 😊 😊 😊  Так?)

Ну ок, з цим зрозуміло.

Зрозуміло, що наш внутрішній годинничок трохи обламався (а може й не трохи) і його потрібно лагодити. Ну хоча б постаратись це зробити😊

Як покращити сон за допомогою простих дій

Я вирішив що для того аби покращити сон потрібно зробити наступне: якщо перед цим лягав спати о 3-4й годині ночі, то зараз ляжу спати в 23:00, це для мене буде якраз оптимально.

Думаю не потрібно пояснювати, що всі спроби лягти спати одразу в 22:00 – результат принесуть мізерний.

У всякому разі, коли я пробував раніше лягати о 22:00 одразу, то закінчувалося це тим, що я тупо валявся в ліжку і дивився в стелю до 3-4 ночі 😊 Для організму це стрес, а тому діяти треба поступово.

Для когось і в 23:00 лягти буде стресом, в такому випадку треба пробувати в 00:00, або навіть 01:00. Тут вже прислухайтесь до свого організму.

Прості дії перед сном, які допоможуть швидше заснути

• За годину до сну відкладаємо всі гаджети (комп, телефон, телевізор). О таааак, це капець як важко, враховуючи щоденні звички, які заважають саморозвитку. Але це дуже важливо.
• За годину до сну прогулюємося на свіжому повітрі – тут вже хто скільки хоче. Хоч 15 хвилин, хоч 30.
• За годину до сну не їмо нічого важкого, тільки п’ємо воду, сік, компот (ні в якому разі не чай і каву).
• Провітрюємо кімнату, тримаємо стабільний потік свіжого повітря в ній. Я особисто вікно навстіж відкриваю 😊

До речі каву треба пити до 14:00, а не глушити протягом дня як я це звик робити)) Тому що кофеїн тримається в організмі до 8-и годин.

Сьогодні я якраз це правило і виконав.

Зварив компот з вишень, абрикос і яблук 😊 І смачно, і корисно, і на сон негативно не вплине.

Як швидко заснути

Коли я готував цю статтю, то цікавився в штучного інтелекту деякими моментами по статті, і він мені порадив своїм читачам написати «як швидко заснути за одну хвилину». Він ще хотів додати конструкцію типу «як швидко заснути по методиці спецслужб» типу для більшого ефекту Вау.

Але от що я вам скажу, ну немає технік, які гарантовано допоможуть швидко заснути за одну хвилину. Хіба що ви виснажені, не спали добу і більше, або ви задовбаний військовий 😊 Більше варіантів нема.

Єдине, що реально працює – це сила волі, свіже повітря, прогулянки на свіжому повітрі, зменшення навантаження від гаджетів і інформації, готовність регулярно дотримуватися обраної стратегії.

Мені особисто сьогодні було легше встати зранку, ніж зазвичай, коли лягав о 3-4й годині. Але перед безпосереднім підйомом я прокидався і знову засинав, тому, як бачите, про те що сон одразу став якісним і режим стабілізувався, то це не зовсім так.

Далі діло за силою волі і регулярністю.